Pastel Kissproof Day Long 15 Numara

Merhaba kızlar!
Bugün size biraz pastel'in bu aralar oldukça popüler olan pastel kissproof lip glosslardan 15 numaradan bahsedeceğim. Bu numarayı daha doğrusu 15 ve 20 numarasını her gittiğim yerde deli gibi aradığım bu iki rujdan 15 numara sonunda benim oldu! Gerçekten artık hiç biyerde bulamıycakmıyım acaba diye düşünmeye başlamıştım çünkü online sitesinde bile stokta yoktu.

Aslında 15 numarayı almakta tereddüt ediyordum çokmu kahve kalır diye ama aldığımda iyiki almışım dedim. Şuan her dışarı çıktıgımda sürekli sürdüğüm rujlar arasında.Bu aralar sıkça tercih ediyorum. Rengi nude tonlarda ama kahveye kaçan bir renk ve matlaşınca rengi dahada oturuyor. Ben bu numarasını çok beğendim ve sizede bahsetmek istedim.İnşallah diğer bahsedeceğim blog yazım 20 numarasıyla olur :))

Öpüldünüz,Elif :)

Detoks suyu tarifi

Bu aralar kendimde detoks yapmak istediğim için hep bi detoks suyu tarifi arayışındayım bu kıştan çıkıp yaza giriceğimiz dönemde vücudumuz daki toksinleri ve yorgunluğu atıcak ve biraz yağ yakmaya yardımcı tarifi sizlerle paylaşıyorum :)

Detoks malzemeleri;
1 demet maydonoz
2 yeşil elma
Bir tutam tane karabiber
Bir tutam zencefil
1 tutam yaseminli yeşil çay (poşet olarakta alabilirsiniz)
1 tane limon

Yapılışı;
1 buçuk litre suyu tencerey koyuyoruz bütün malzemeleri suya ekiyoruz ama 2 yeşil elmanın kabuklarını soyup sadece kabuklarını ekliyoruz.Limonu ise bütün atıyoruz ve 2 dakika boyunca kaynatıp süzüp gün içerisinde içiyoruz :)

Hızlı yağ yakan 4 Egzersiz hareketi

Spor salonlarına gidecek vakti olmayanların evde rahatlıkla uygulayabilecekleri egzersiz hareketlerinin detaylı incelemesini yapıyorum. Bu arada unutmayın devamlılık, spor için en önemli kavramdır. Günde sadece 1 saatinizi, evde spor yapmaya ayırarak fit bir vücuda rahatlıkla sahip olabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmak: Sporun temel hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyacınız olacak. Eğer koşu bandına sahip değilseniz, evinize yakın bir yer seçmeye dikkat ederek, her gün en az yarım saat yürüyüş çok etkili sonuçlar doğurur. Terlemeden yapılan yürüyüşlerin yararlı olmayacağını göz önünde bulundurarak, hızlı tempoda yürüyüş yapmaya özen gösterin. Bir tur yürüme, bir tur koşma taktiğini kullanarak daha verimli bir sonuç elde edersiniz.

Mekik: Egzersiz hareketleri arasında, karın kaslarını geliştiren en etkilisidir. 8 tekrarla başlayabileceğiniz bu harekette, yere sırt üstü uzanın ve… ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı hareket ettirmeden, yarım bir şekilde doğrulun ve tekrar yatın. Vücudunuz gelişim gösterdikten sonra, bu hareketi tam doğrulma şeklinde yapmaya çalışın. Çenenizin gövdenize değmemesine özen göstermelisiniz. Karın kaslarınız geliştikçe hareketi daha kolay bir şekilde yaparsınız. Bu durumda tekrar sayısını yavaş yavaş artırın.

Superman Hareketi: Bu hareket ile sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Yere yüzükoyun uzanın ve ellerinizi, avuçlarınız yere değecek şekilde ileri uzatın. Bacaklarınızın düz konumunu bozmadan ayaklarınızı yukarı kaldırın. Kaslarınızı zorlayana kadar o pozisyonda kalmaya özen gösterin. Daha sonra gevşeyin ve hareketi tekrar edin. Kaslar geliştikçe tekrar sayısını artırmalısınız.

Geriye Esneme: Egzersiz hareketleri arasında baldır germe hareketi olarak bilinir. Ayaklarınız üzerinde diz çökün ve ellerinizi göğsünüzde birleştirin. Bu konumda, geriye doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin. Baldırların sıkılaşması için çok etkili olan bu egzersiz hareketleri, aynı zamanda sırt bölgenizin alt kısmında bulunan kaslara da etkilidir. Zamanla esneme sürenizi artırmaya çalışmalısınız.

Kalça Kaldırma Hareketi: Bu hareket sayesinde, sırt, bel ve kol kaslarınızı geliştirirsiniz. Sırt üstü uzanıp dizlerinizi kırın. Elleriniz yere paralel bir şekilde durmalıdır. Bu pozisyonda, kalçanızı yukarı kaldırın. Kaslarınız zorlanana kadar o şekilde kalın ve daha sonra gevşeyin. Tekrar sayısını 8 olarak ayarlarsınız.

Bir Bacak Yanda Çökme Hareketi: Bu hareket ile ön ve arka baldır kaslarınızı çalıştırmanız mümkün. Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha geniş bir şekilde açın. Bir bacağınız düz kalırken diğer bacağınızı bükerek eğilin ve kalkın. 8 tekrar olacak şekilde, hareketi sağ ve sol bacağınıza paylaştırın.

Bir Bacak Önde Çökme Hareketi: Bir önceki harekete benzer bir şekilde, bacak kaslarının gelişimi için yapılan egzersiz hareketleri arasındadır. Bir bacağınızı bir adım öne atın ve vücudunuz dik kalacak şekilde eğilin ve durabildiğiniz kadar öyle kalın. Daha sonra gevşeyin ve 8 tekrar bu hareketi tamamlayın. Tekrar sayısını, sağ ve sol bacağınıza bölmeyi unutmamalısınız.

xoxo,Elif 

Hızlı yağ yakmaya yarayan Detoks Diyeti

Evet kızlar aylardan mart ayındayız ve neredeyse nisan ayına girmek üzereyken böyle bi yazı yazmaya karar verdim. Hazır yaz aylarına bir kaç ay kalmışken bu verdiğim önerilerin yaza fit bi şekilde girmenize yardımcı olmasını istiyorum :)

Aslında bu detoks diyeti herşeyi içinde kapsayan birşey nedir diye sorarsanız şöyle sıralıyorum.

Detoks yapması gereken kişileri sıralamak gerekirse;

• Sabah uyanmakta zorlananlar,
• Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler,
• Bitkinlik, yetersizlik, halsizlik şikayetleri olanlar,
• Aşırı stresli çalışanlar,
• Sık seyahat edenler,
• Hareketsiz bir yaşam sürdürenler,
• Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar,
• Yeterli su içmeyenler,
• Alkol ve kafeini fazla alanlar,
• Her gün 5 porsiyon sebze-meyve tüketmeyenler; detoksa ihtiyaç duyabilir.

Hızlı yağ yakmayı sağlayan örnek Detoks diyet programı

Kalkınca:

• Limonlu ılık su

Kahvaltı:

• Şekersiz, light süt
• Kahvaltılık tahıl gevreği
• Kuru kayısı

Kuşluk:

• Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı

Öğle yemeği öncesi:

• Nane veya rezene çayı ya da ılık su

Öğlen:

• Izgara, buğulama veya fırında balık
• Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.)
• Kaymaksız, light yoğurt
• Bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)

İkindi:

• Yeşil elma
• Kepekli bisküvi

Akşam yemeği öncesi:

• Ihlamur veya limon suyu

Akşam:

• Nohut
• Bulgur pilavı
• Light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık

Gece:

• Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal

*Günde en az 45 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir.